twaróg po treningu

[...] zielone 3.białko+tłuszcze+warzywa zielone 4.białko+tłuszcze+warzywa zielone 5.białko+tłuszcze+warzywa zielone węgle: ryż, owoce, owsianka białko: kurak, jajka, twaróg, whey tłuszcze: jajka, orzechy, boczek, masło Sante/Primavika DT czyli dni z FBW Suple: - prozdrowotne: czosnek, probiotyki, omega-3, żeń-szeń, minerały - whey - [...]

[...] pierś z kurczaka - 30g olej z pestek winogron POSIŁEK IV - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu brązowego POSIŁEK V - 200g pierś białego - 100g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek Razem: 2832 kcal Białko: 219g Tłuszcze: 149g Węglowodany: 152g 7) Trening: Poniedziałek: FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: FBW + brzuch [...]

Dieta Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki owsiane lub musli z przepisu KONIA znajdziesz w dziale kuchnia 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywa fajnie byłoby [...]

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] durum(125g) - przed tr 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra - zaraz po treningu 7.kura(125g),ryż biały(100g) (30-45 min po treningu) 8.twaróg półtłusty 200g + ZMA Fotki posiłki 3-7 CREA SHOT - jeszcze takiej pompy nie miałem nigdy na treningu. Mam nadzieję, że efekt końcowy będzie równie zadowalanjący, gdyż [...]

[...] stylu ciemnego makaronu czy brązowego ryżu). Jesz to jak najszybciej po, potem za jakaś godzinę normalny posiłek - nie chodzisz spać na głodniaka. Głównie białko (najlepiej twaróg) na kolację. - jeśli trening wieczorem to musisz coś po nim zjeść - białko plus węgle, i 1-2 po tym posiłku idziesz spać. Węgle po treningu muszą być żeby uzupełnić [...]

Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]

[...] 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive, BCAA Xtra - zaraz po treningu 6.kura,ryż biały (45-60 min po treningu) 7.w planach: kura,makaron durum,ogórek,kapusta 8.w planach: twaróg półtłusty + ZMA Fotki posiłek 2 posiłek 3 przed treningiem po treningu Filmy MDS wycisk młotkowy 15kg http://www.youtube.com/watch?v=jBsyCUr7lR8 MDS wycisk młotkowy [...]

[...] gotowe? bo też srednie lepiej samem sałatki zrobić sobie (sałata lodowa, ogórek, pomidor, brokuły), w ogóle jak masz możliwość jedz brokuły/szpinak na ostatni posiłek twaróg/jajka, albo mix trochę tego i tego, aminogram się uzupełni od razu po treningu aminy, po 10-15min Mass XXL jak pieczywo rzeczywiście jest PIECZYWEM pełnoziarnistym to [...]

[...] brązowy (70g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:05 - banan (bezpośrednio po bieganiu) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (35g) + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 8:00, 16:20, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. [...]

[...] w trakcie ćwiczenia 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps *****trening siłowy***** 5) jabłko (125 g), banan (70 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 30 g 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, masło orzechowe (10 g) B/T/WW ---> 138/ 74 / 77 // 1524 kcal - nie liczę makaronu ze zdjęcia + 2 kawy słodkie białe. Potrawa [...]

[...] - pierś z kuraka + ryż brązowy (70g) + jeden mały ogóreczek ~17:40 - banan ~18:25 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~19:45 - serek wiejski + warzywa ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 6:50, 15:55, 21:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:55 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 21:00 - 1 caps. [...]

[...] 4x tydz. Plan z węglami na noc 1. Twaróg 50g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g BTW 34 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 4. [...]

[...] ~18:45 - pierś z kuraka ~20:45 - pierś z kuraka + WPC (30g) ~23:50 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (30ml) + twaróg półtłusty (60g) 7:45, 10:40 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 19:10 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:05 - 1 dawka "BCAA [...]

[...] 1 - durum + jajka 2 - durum + ćwiartka 3 - carbo + bcaa + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - durum + rodzynki + ćwiartka 6 - jajka + oliwa + arbuz 7 - twaróg + oliwa Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy. Przed treningiem - Vaso-Muscle-Expander. Przed treningiem- nie wiem do konca na co to mialo byc, bo niczego [...]

witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]

[...] 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, łopatka / karkówka - 100g Tran - jedna mała łyżka + Warzywo 7 (23:00) Serek wiejski - 200g (zamieniam teraz na twaróg półtłusty) + Warzywo Jem mnóstwo zielonych ogórków, nie wiem czy ma to jakieś znaczenie. Od 2 miesięcy biorę też antybiotyk na cerę, w prawdzie nie piszą nic o [...]

to tak jak pisalem. sprobuj zadbac o posilek po treningu i bialko mozesz dawac 30g po treningu z carbo. a posilki poprzestawiaj tak bys jadl cos jeszcze niz tylko twarog na noc po treningu

wczoraj nie pisałem bo postanowiłem że samej diety wklejać sensu nie ma Dzisiejszy trening - plecak + tric 1. MC rozgrzewkowe 8x80 8x90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 2. Podciąganie nachwyt do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie 8x75 8x80 8x85 8x90 12x70 (tak żeby się dobić na konieć i coś chociaż poczuć że weszło w plecy ) szrugsy zrobię w sobotę [...]